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Die Bikini-Saison steht vor der Tür und damit auch oftmals die Frage: Wie werde ich bis dahin meine angesammelten Fettpolster los? Crash Diäten versprechen meist mehr als sie halten und liefern zu wenig Energie. Langfristig ist bei solchen Methoden der sogenannte „Jojo-Effekt“ leider vorprogrammiert.
In diesem Blog erfährst du auf was es beim Abnehmen ankommt und wie du all in® als Unterstützung einsetzen kannst.
Egal ob low carb, low fat oder Intervallfasten, eines haben alle Diäten gemeinsam: Sie beruhen auf ein tägliches Energiedefizit. Das heißt es wird weniger Energie in Form von Nahrung aufgenommen als benötigt. Auf diese Weise muss dein Körper auf andere Depots zurückgreifen und baut dadurch z. B. Fett ab.
GUT ZU WISSEN! Vor kurzem wurde eine einjährige Studie zum Thema Intervallfasten veröffentlicht. In dieser sogenannten HELENA-Studie wurde anhand von 150 Teilnehmern gezeigt, dass 8 Stunden essen und 16 Stunden fasten keinen Vorteil gegenüber herkömmlicher Diäten hat. Entscheidend ist somit eine verringerte Energieaufnahme über den Tag verteilt und nicht explizit eine 16 stündige Fastenzeit.
Wenn du Fett abbauen und Muskelmasse erhalten möchtest, spielt EIWEISS eine wichtige Rolle in deiner Ernährung. Denn dieser sogenannte „Makronährstoff“ hält dich nicht nur satt sondern sorgt auch für den Erhalt bzw. die Zunahme deiner Muskeln. Wenn du dich während einer Diät eiweißarm ernährst, kann es passieren, dass dein Körper das benötigte Eiweiß aus deinen Muskelzellen holt und Muskelmasse statt Fett abbaut.
TIPP! Wenn du deine Fettverbrennung über Nacht etwas verlängern möchtest, greife beim Abendessen auf eiweißreiche Lebensmittel und verzichte auf die Beilagen (Nudeln, Knödel, Kartoffeln, Brot,…).
Um eine längere Sättigung zu erreichen, helfen dir ballaststoffreiche Lebensmittel. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte besitzen nicht nur wertvolle Vitamine und Mineralstoffe sondern halten aufgrund ihrer enthaltenen BALLASTSTOFFE auch länger satt. Mehr dazu findest du HIER.
Um gezielt Fettmasse zu verlieren, empfehlen wir dir 3 Mahlzeiten pro Tag. So hat dein Körper auch tagsüber die Möglichkeit, Fett abzubauen. Dies gelingt allerdings nur, wenn du über den Tag verteilt ausschließlich energiefreie Getränke wie Wasser, Mineralwasser oder ungesüßte Tees trinkst.
WUSSTEST DU? Wenn dein Körper nach einer Mahlzeit Insulin ausschüttet, reguliert das nicht nur deinen Blutzuckerspiegel sondern hemmt auch den Fettabbau in deinem Körper. Verzichte daher auf zuckerreiche Snacks & Getränke zwischendurch!
Wenn du zwischen deinen Mahlzeiten mit Heißhungerattacken zu kämpfen hast, empfehlen wir dir folgende Snacks:
Damit du dein Gewicht langfristig halten kannst, und kein „Jojo-Effekt“ entsteht, empfehlen wir dir eine maximale Gewichtsabnahme von 0,5 – 1 kg pro Woche.
Ein moderates Ausdauer- und Krafttraining von 150 – 200 Min. pro Woche gilt laut American College of Sports Medicine als empfehlenswerte Unterstützung beim Abnehmen. Folgende Vorteile hast du dadurch:
WUSSTEST DU? Auch Krafttraining unterstützt dich effektiv beim Abnehmen, denn jedes zusätzliche Kilogramm Muskelmasse verbrennt 50 kcal (Kalorien) mehr pro Tag.
all in® COMPLETE & LIGHT versorgen deinen Körper mit 33 % an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen und eignen sich daher perfekt als MAHLZEITENERSATZ. Folgende Vorteile bietet dir das all in® 3-Phasen Abnehmprogramm
Diese Phase könnte man auch als „Umstellungsphase“ bezeichnen. Sie eignet sich sehr gut für den Start deiner Diät. Wähle ganz einfach zwei Packungen all in® COMPLETE aus und ersetze in der ersten Woche zwei beliebige Mahlzeiten.
Beispiel:
Früh: all in® COMPLETE Joghurt Orange
Mittag: Fischfilet mit mediterranem Gemüse & Reis
Abend: all in® COMPLETE Vanille
TIPP: Wenn du zwischendurch großen Hunger verspürst, kannst du ein all in® LIGHT zusätzlich trinken!
WUSSTEST DU: In unserem Online Shop gibt es auch die Möglichkeit, Mischkartons mit allen Sorten zu bestellen!
Nach der ersten Woche wird nur mehr eine Mahlzeit pro Tag ersetzt. Auch hier kannst du selbst entscheiden, welche Mahlzeit du durch ein all in® COMPLETE ersetzen möchtest. Wir empfehlen dir, diese Phase für mindestens 2 Wochen beizubehalten.
Beispiel:
Früh: Birchermüsli mit Joghurt & Früchten
Mittag: all in® COMPLETE Schokolade
Abends: Blattsalat mit Hühnerstreifen
TIPP: In Phase 2 eignet sich ebenfalls eine Packung all in® LIGHT als „Zwischenmahlzeit“.
Diese Phase klingt harmlos, ist aber für die meisten Menschen die schwierigste Phase. Denn hier soll gelernt werden, auch ohne Mahlzeitenersatz das Gewicht zu halten. Hier einige TIPPS, wie es dir gelingt, dein Gewicht dauerhaft zu halten:
Deutsche Adipositas-Gesellschaft (DAG) e.V., Deutsche Diabetes Gesellschaft (DDG), Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) e.V., Deutsche Gesellschaft für Ernährungsmedizin (DGEM) e.V.: Interdisziplinäre Leitlinie der Qualität S3 zur „Prävention und Therapie der Adipositas“. Version 2.0 (April 2014)
Gardner DG et al. (2018) Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults and the association with genotype pattern or insulin secretion. The DIETFITS randomized controlled trial. JAMA 319: 667–679
Schmidt S.: Gewichtsreduktion - Intervallfasten: kein Vorteil gegenüber herkömmlicher Reduktionskost. [Online]. Verfügbar unter: https://www.ernaehrungs-umschau.de/print-news/15-01-2019-gewichtsreduktion-intervallfasten-kein-vorteil-gegenueber-herkoemmlicher-reduktionskost/. [Zugegriffen: 15-Apr-2019].
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