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ausgewogener Mahlzeiten
So sollte deine Mahlzeit im Idealfall zusammengesetzt sein
Um Gewicht abzunehmen kannst du dich an folgender Aufteilung deiner Komponenten je Mahlzeit orientieren:
- Die Hälfte der Mahlzeit (mind. 2 Fäuste) sollten Gemüse und Salat ausmachen. Dazu zählt gekochtes oder rohes Gemüse ebenso wie Pilze und diverse Salatvariationen. 1 Faust (ca. 100 – 125 g) Obst kann überdies als Nachspeise gegessen werden kann.
- Etwa 1/3 der Mahlzeit sollten eiweißreiche Komponenten sein. Wie etwa Hülsenfrüchte, 2 Eier, ein handtellergroßes Stück Fisch, Fleisch oder auch 150 - 250 g fettarme Milchprodukte (z.B. körniger Frischkäse, Topfen, usw.).
- Der dritte und kleinste Teil deiner Mahlzeit bleibt für Beilagen übrig. Das sind in der Regel Kartoffeln, Reis, Nudeln, usw. oder auch Brot.
Wenn du dich sportlich betätigst kannst du dir ruhig etwas mehr Kohlenhydrate in Form von Beilagen und Brot gönnen.
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Tipp: Trinke mindestens zwei Liter kalorienfreie Getränke am Tag, da Durst häufig mit Hunger verwechselt wird.