Tipps & Tricks zum Abnehmen

Stress reduzieren (z.B: durch Yoga, Meditation, Lesen…)
treibe regelmäßig Sport
sorge für eine ausgewogene Ernährung
verzichte auf Ablenkung während dem Essen (z.B. beim Fernsehen, Lesen, etc.)
gehe niemals mit Hunger einkaufen
wiege dich höchstens 1x pro Woche und jedes Mal zu einer bestimmten Zeit
schlafe ausreichend
greife bevorzugt zu Vollkornprodukten
Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern das Sättigungsgefühl
trinke lediglich zuckerfreie Flüssigkeiten (kann man mit Minze, Zitrone, Limette und Ingwer auffrischen)
falls einmal der Heißhunger kommt Tee, warme Gemüsesuppe oder Wasser trinken
Eiweiß wirkt sättigend & wirkt dem Abbau der Muskelmasse entgegen (z.B. Fisch, Eier, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte)
täglich eiweißreich frühstücken → dann nimmt man über den Tag verteilt 40% weniger Kalorien zu sich
Gut gekaut ist halb verdaut!
wenn du Lust auf Süßes hast → ab und zu kann eine kleine Handvoll Süßigkeiten und Knabbereien direkt nach der Mahlzeit verzehrt werden

Motivationsstipps für langfristigen Erfolg

keine Crash-Diäten
hol dir einen Partner, der dich motiviert
führe ein Erfolgstagebuch
schreibe die Nachteile auf, wenn du nichts veränderst; verinnerliche stattdessen die Vorteile und neuen Möglichkeiten
belohne dich für Erfolge (auf gesunde Weise)
kenne dein Ziel (warum willst du abnehmen?)
tausche dich mit Gleichgesinnten aus