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Mai 03, 2019 3 min lesen.
Gezielte Empfehlungen zur richtigen Ernährung fallen im Sport aufgrund der unterschiedlichsten Disziplinen sehr individuell aus. So sollte zum Beispiel der ambitionierte Ausdauersportler schon einige Tage vor dem Wettkampf vermehrt zu kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln greifen.
Direkt am Wettkampftag sind vor allem der Zeitpunkt der letzten Mahlzeit und die richtige Trinkmenge entscheidend.
Viele Wettkämpfe beginnen schon am frühen Morgen. Da sich deine Kohlenhydratspeicher über Nacht etwas entleeren, ist es wichtig, dass du ein leicht verdauliches Frühstück zu dir nimmst. Der Abstand zwischen deiner letzten größeren Mahlzeit und dem bevorstehenden Wettkampf sollte mindestens 3 – 4 Stunden betragen, um Verdauungsbeschwerden während eines Wettkampfs zu vermeiden. Bei langen Ausdauerbelastungen (z. B. Marathon, Triathlon) wird 1 – 1,5 h vor dem Start noch ein letzter kohlenhydrathaltiger Snack empfohlen.
Direkt am Wettkampftag solltest du keine großen Ernährungs-Experimente mehr wagen.
Grundsätzlich gilt: Greife ausschließlich zu Lebensmitteln, die du auch während deiner Trainingsphase gut vertragen hast.
Als kleine Anregung haben wir dir einige Beispiele für ein leicht verdauliches Frühstück oder Mittagessen zusammengefasst:
3 – 4 h vor dem Start (letzte Hauptmahlzeit) |
|
1 – 1,5 h vor dem Start(letzter Snack) |
LANGSAM ESSEN + TRINKEN + GUT KAUEN |
TIPP: Niemals nüchtern an den Start gehen!
Wie schon oben erwähnt, hat die Verträglichkeit am Wettkampftag höchste Priorität. Insbesondere Sportarten mit hoher Erschütterung (z. B. Laufen) sind durch Verdauungsbeschwerden während eines Wettkampf besonders belastet.
Folgende Lebensmittel könnten am Wettkampftag Beschwerden hervorrufen:
TIPP: Bei einem „nervösen Magen“ greife auf flüssige Sportprodukte zurück (z. B. Gels, kohlenhydratreiche Sportgetränke, all in® COMPLETE).
Am Tag des Wettkampfes wird ein moderates „Vortrinken“ in kleinen Schlucken von 500 – 750 ml empfohlen. Bevorzuge kohlensäurearme Mineralwässer, leicht verdünnte Fruchtsäfte oder Tees. Vor langen Ausdauerbewerben empfehlen wir dir 30 Minuten vor dem Start noch 100 – 200 ml von einem kohlenhydrathaltigen Getränk zu trinken (z. B. isotones Sportgetränk).
Mehr zum Thema Trinken findest du in unserem Blog „Richtig Trinken im Sport“.
all in® COMPLETE ist dein perfekter Wettkampf-Begleiter, um deine Kohlenhydratspeicher vor dem Wettkampf zu füllen:
TIPP: Pack dir eine zweite Packung all in® COMPLETE in deine Trainingstasche als „Recovery Drink“ direkt nach dem Wettkampf!
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