Tipps für langfristiges Abnehmen  

Allgemeine Regeln 

• keine weiteren Crash Diäten, denn diese erhöhen die Gefahr einer erneuten Gewichtszunahme (Jojo Effekt) 
• achte auf einen Abstand von mindestens 4 Stunden zwischen deinen Mahlzeiten 
• Orientiere dich an den 10 Regeln der DGE 
• treibe regelmäßig Sport 
• verzichte auf Ablenkung während dem Essen (z. B. Fernsehen, Lesen, etc.) 
• beende dein Essen wenn du satt bist 
• gehe niemals mit Hunger einkaufen 
• wiege dich höchstens 1x pro Woche, am besten immer zur gleichen Tageszeit 
• versuche Stress zu reduzieren (z. B. durch Yoga, Meditation, bewusste Auszeiten,…) 
• achte auf einen gesunden Schlaf 

Weitere Ernährungstipps

 

• greife bevorzugt zu Vollkornprodukten 
• trinke ausschließlich zuckerfreie Flüssigkeiten 
• BEISPIELE: Tafel- oder Mineralwasser, eventuell mit Zitronensaft, Limetten-, Orangen- oder Zitronenscheiben, -melisse oder Pfefferminzblätter; Kräuter- oder Früchtetee) 
• bei Heißhunger: ein großes Glas warme Gemüsesuppe, Tee oder Wasser trinken bzw. etwas Gemüse (roh oder gekocht) oder etwas mageren Topfen/Quark 
• ballaststoffreiche Lebensmittel bewirken eine bessere Magenfülle 
• BEISPIELE: Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst 
• Eiweiß wirkt sättigend und vermeidet den Abbau der Muskelmasse 
• BEISPIELE: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, fettarmen Milchprodukten, all in®,… 
• TIPP: Eiweißanreicherung mit all in® PURE Protein Pulver 
  
• schaffe möglichst viel Volumen auf dem Teller durch reichlich Gemüse und Salat 
• beginne dein Mittagessen mit einem Salat, Gemüse oder einem großen Glas Wasser 
• wenn du etwas Süßes essen möchtest, solltest du es direkt im Anschluss essen 
• gut kauen, denn die Verdauungsprozesse beginnen bereits im Mund  
• führe die ersten 3 Wochen nach einem Gewichtsreduktionsprogramm ein Ernährungstagebuch, in dem alle konsumierten Speisen und Getränke aufgeschrieben werden. Dadurch kann das Wiederauftreten von erneuten Diätfehlern vermieden werden.